Dieta
1600 calorias
Esse cardápio possui 1600 calorias diárias, sendo
composto por aproximadamente 10% de proteínas, 60% de carboidratos
e
30% de gordura, respeitando as recomendações da
OMS (Organização Mundial de Saúde)
Não
faça dieta sem orientação médica,
pode ser muito perigoso.
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1º
DIA |
Desjejum: |
1 prato fundo de leite com Sucrilhos ( 1 copo pequeno cheio
de Sucrilhos, ½ copo de leite desnatado e 16 morangos)
2 fatias de queijo prato |
| Almoço: |
salada
com 12 fatias de tomate e 6 colheres de sopa de palmito, temperada
com sal e vinagre balsâmico
2 colheres de arroz cheia de lasanha à bolonhesa
1 copo de suco de kiwi
óleo suficiente para o preparo |
| Lanche: |
4 colheres de sopa rasas de doce de banana |
| Jantar: |
salada
com 1 pires de chá de alface picada, 3 colheres de sopa rasas
de cenoura e 3 colheres de sopa rasas de tomate picado, temperada
com sal e limão
2 hambúrgueres de peru
3 colheres de sopa rasas de arroz
3 colheres de sopa cheias de batata cozida
2 colheres de sopa cheias de vagem cozida
óleo suficiente para o preparo
3 ameixas vermelhas |
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2º
DIA |
Desjejum: |
1 copo cheio de leite desnatado
4 bolachas cream crackers
1 colher de sopa cheia de requeijão
10 morangos |
| Almoço: |
salada
com 3 folhas de alface e 3 fatias de tomate, temperada 1 colher
de chá de óleo, sal e limão
3 colheres de sopa cheias de frango desfiado
4 colheres de sopa cheias de arroz à grega
5 colheres de sopa cheias de brócolis refogados
óleo suficiente para o preparo
1 colher de sopa rasa de goiabada |
| Lanche: |
2 kiwis |
| Jantar: |
salada
com 8 colheres de sopa cheias de agrião picado e 8
colheres de sopa cheias de cenoura ralada, temperada com molho
de soja
2 postas de peixe ensopado
4 colheres de sopa cheias de arroz
óleo suficiente para o preparo
2 bananas-prata grande |
| 3º
DIA
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Desjejum: |
1 pão francês
1 colher de chá cheia de margarina
1 colher de chá de geléia |
| Almoço: |
1
prato de sobremesa de salada de grão-de-bico: 2 colheres
de sopa rasas de bacalhau desfiado, 3 colheres de sopa cheias
de grão-de-bico cozido, 1 colher de sopa cheias de
cebola picada, 3 colheres de sopa cheias de tomate em cubos
e 4 colheres de chá de azeite para temperar
1 copo duplo de suco de laranja com cenoura |
| Lanche: |
2 copos pequenos cheios de leite desnatado batidos com 16
morangos
2 queijos polenguinho
4 torradas
16 morangos |
| Jantar: |
salada
com 4 folhas de alface e 4 ramos de agrião, temperada
com sal e 2 colheres de chá de azeite
2 coxas de frango assada
8 colheres de sopa cheias de arroz
2 conchas pequenas de feijão
4 colheres de sopa cheias de mostarda cozida
óleo suficiente para o preparo |
| 4º
DIA
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Desjejum: |
1 copo de leite desnatado com café
1 pão de queijo
1 fatia de queijo-branco
1 banana-maçã |
| Almoço: |
2
conchas cheias de sopa de ervilha
2 filés pequenos de frango grelhado
salada com 6 folhas de alface e 8 colheres de sopa de beterraba
ralada
óleo suficiente para o preparo
1 fatia de manga |
| Lanche: |
1 copo pequeno de iogurte |
| Jantar: |
4
almôndegas pequenas
2 colheres de sopa de purê de batata
2 colheres de sopa rasas de lentilha
1 colher de sopa cheia de ervilha torta refogada
óleo suficiente para o preparo
1 copo de suco de melancia
1 cacho pequeno de uva |
| 5º
DIA
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Desjejum: |
2 copos de leite desnatado
6 biscoitos água e sal
2 fatias de queijo fresco |
| Almoço: |
salada
com 1 prato de sobremesa cheio de agrião picado 3 fatias
de tomate, temperada 1 colher de chá de azeite
3 colheres de sopa cheias de bacalhau cozido e desfiado com
1 colher de chá de azeite
2 colheres de sopa cheias de arroz
4 colheres de sopa cheias de brócolos refogado
óleo suficiente para o preparo
1 laranja |
| Lanche: |
2 goiabas |
| Jantar: |
salada
com 4 folhas de alface, temperada com sal e vinagre
4 colheres de sopa cheias de carne moída
4 colheres de sopa cheias de vagem cozida
1 batata cozida
óleo suficiente para o preparo
1 maracujá |
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6º
DIA |
Desjejum: |
1 pão francês
1 fatia de queijo branco
1 colher de chá de margarina
1/2 mamão papaia |
| Almoço: |
salada
com 6 fatias pequenas de tomate e 4 colheres de sopa cheias
de brócolis cozidos, temperada com sal
2 pegadores de macarrão cozido com molho à bolonhesa
e gratinado
2 colheres de sopa cheias de queijo parmesão
óleo suficiente para o preparo
1 goiaba |
| Lanche: |
1 torrada
1/2 fatia de queijo prato |
| Jantar: |
salada
com 1 prato de sobremesa cheio de agrião picado com
2 colheres de sopa cheias de beterraba crua ralada, temperada
com 1 colher de chá de azeite e sal
2 coxas de frango ensopado
2 colheres de sopa cheias de arroz
óleo suficiente para o preparo
3 ameixas |
| 7º
DIA
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Desjejum: |
1 fatia de queijo fresco
2 bolachas água e sal
1 copo duplo cheio de suco de laranja |
| Almoço: |
salada
de pepino ( 8 colheres de sopa cheias ), temperada com sal
2 bifes pequenos
6 colheres de sopa cheias de arroz
8 colheres de sopa cheias de feijão
8 colheres de sopa cheias de abobrinha
óleo suficiente para o preparo
2 bananas-prata |
| Lanche: |
2 fatias de melancia |
| Jantar: |
salada
com 6 fatias de tomate e 4 colheres de sopa cheias de cenoura
ralada, temperada com molho de soja
6 colheres de sopa cheias de risoto de frango
óleo suficiente para o preparo |
Orientações
Gerais:
1 - Utilize o óleo de sua preferência: soja, milho,
girassol ou canola.
2 - Água e refrigerantes dietéticos podem ser utilizados
à vontade.
3 - Chá e café, desde que sem açúcar,
podem ser utilizados à vontade.
4 - Temperos à vontade: sal, vinagre, alho, pimenta, salsinha,
louro, hortelã, cebolinha, alcaparra, canela, curry, gengibre,
raiz forte, vinagre balsâmico, orégano, limão.
5 - Utilize o adoçante dietético de sua preferência.
6 - Coma devagar e mastigue bem os alimentos.
7 - No momento em que estiver se alimentando, não faça
nenhuma atividade física.
8 - Cuidado: frituras, leite integral e derivados, embutidos e
alimentos gordurosos em geral; se você se exceder nestes
alimentos, com certeza estará prejudicando a sua dieta. |
